Best exercise for belly fat | best 5 Belly fat loss exercises | इन 5 आसान एक्सरसाइज करके आप पेट के फैट को आसानी से कम कर सकते हैं

 How to loss belly fat in hindi :

Best exercise for belly fat : जब हम अधिक वसायुक्त भोजन खाते हैं तो हमारे शरीर का फैट बढ़ने लगता है और सर्वाधिक फैट पेट मे देखने को मिलता है। यह कुछ और नहीं वही अधिक कैलोरी (Extra calorie) है जिसे आप बर्न नहीं कर पाते हैं।

पेट के वजन (Belly fat) बढ़ने से असहजता महसूस होती है और हमें बहुत कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। ऐसे में हर व्यक्ति Belly fat loss करना चाहता है।

Belly fat loss exercises : पेट कम करने के व्यायाम

आज हम आपको कुछ belly fat loss exercise बताएंगे जिन्हें आप अपने दैनिक जीवन मे अपनाकर कम समय में अपना बढ़ा हुआ पेट कम कर सकते हैं।

जब मनुष्य मेहनत नहीं करता है तो उसकी extra calories burn नहीं हो पाती हैं तथा पेट और लोअर बैक के चारो ओर जमने लगता है। फिर यही कैलोरी जमकर चर्बी का रूप लेकर फैट बन जाता है।

Best exercise for belly fat | पेट कम करने के व्यायाम :

पेट के बढ़े हुए फैट (Extra belly fat) को कम करने के लिए कुछ लोग अधिक से अधिक पसीना बहाना चाहते हैं और इसी उद्देश्य से घंटों जिम में समय बिताते हैं। लेकिन आज हम 5 ऐसे सबसे अच्छे व्यायामों (Best 5 exercises for belly fat loss) के बारे में बताएंगे जिनसे आप आसानी से घर बैठे न केवल अपने बढ़े हुए पेट को कम (Belly fat loss) कर सकते हैं बल्कि आप अधिक समय तक स्वस्थ भी रह सकेंगे। बेहतर परिणाम के लिए इसके अलावा आप 8 weight loss tea in hindi  भी अपना सकते हैैं।

1. सूर्य नमस्कार | Surya namaskar

सूर्य नमस्कार तेजी से वजन कंट्रोल करने का एक बेहतरीन उपाय है। सूर्य नमस्कार कैसे करें ? यह हम पिछले लेख में बता चुके हैं जिसे आप नीचे दी गयी लिंक से जान सकते हैं।

सूर्य नमस्कार प्रतिदिन 15 से 20 बार लगातार करने से हमारे शरीर की अच्छी मात्रा में कैलोरी बर्न होती है जिससे बढ़े हुए पेट की चर्बी कम होती है और पेट अंदर जाता है।

सूर्य नमस्कार करने से न केवल belly fat loss होता है बल्कि हमारा पाचन तंत्र भी मजबूत होता है जिससे हमें शारीरिक और मानसिक मजबूती मिलती है।

2. डबल लेग रीच एक्सरसाइज ( Double Leg Reach Exercise ) :

डबल लेग रीच एक्सरसाइज बढ़े हुए पेट को और कमर की बढ़ी हुई चर्बी को कम करता है। यह ऊपरी और निचले दोनों एब्डोमिनल काम करता है।

(Double Leg Reach Exercise for belly fat loss) डबल लेग रीच एक्सरसाइज करने के लिए आप किसी आसान पर पीठ के बल लेट जाएं। अब अपने हाथों को 90° पर ऊपर किये रहें और अपने दोनों पैरों को साथ में उठाएं और 30° , 60° और 90° पर जितना रोक सकें उतनी उतनी देर रोकें। कम से कम 30-30 seconds सभी position पर पैरों को रोके रहें। इससे ज्यादा भी आप कर सकते हैं। यही क्रिया को प्रतिदिन 15 से 20 बार करने से तेजी से belly fat loss होता है।

3. बर्पी एक्सरसाइज (Burpee Exercise) :

बेली फैट लॉस (Belly fat loss) हो या बॉडी मसल्स बिल्डिंग (body muscles Building) की दोनों में बर्पी एक्सरसाइज बहुत कारगर सिद्ध होती है। Belly fat loss के लिए तो यह व्यायाम रामबाण साबित होता है।

बर्पी एक्सरसाइज ऑर्म्स (Arms), बैक (Back), चेस्ट (Chest), कोर (Core), ग्लूट्स (Glutes) और लेग्स (Legs) पर काम करने वाली बॉडी वेट एक्सरसाइज (Bodyweight exercise) है। पेट कम करने (Loss belly fat) के लिए आपको अधिक से अधिक मसल्स कम करने वाली एक्सरसाइज (Muscles exercise) करने की जरूरत होती है। इसलिए बर्पी आपके लिए बेस्ट रहेगी।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन (American College of Sports Medicine) की स्टडी के अनुसार बर्पी के 10  रेप्स से मेटबॉलिज्म बूस्ट होने के साथ ही कैलोरी भी बर्न होती है।

4. साइड प्लैंक पोज (best Exercises for Belly Fat) :

साइड प्लैंक पोज एक्सरसाइज , जिसे वशिष्ठ आसन भी कहते हैं , बेली फैट लॉस (Belly fat loss) का अच्छा उपाय है। इसे लगातार करने से कुछ ही दिनों में पेट और कमर की बढ़ी हुई चर्बी कुछ ही दिनों में कम हो जाएगी और आप अपनी Body shape में सुधार पाएंगे।

इसके अलावा यह Exercise हिप्स फैट बर्न करने में भी मददगार होता है।

5. साइकिलिंग एक्सरसाइज | Cycling Exercise

साइकिलिंग करना हर मायने में beneficial होता है। चाहे आप रोड पर साइकिल चलाकर Cycling करें अथवा घर में लेट कर Cycling Exercise करें दोनों ही स्थिति में आपका belly fat reduce होगा।

लेट कर Cycling Exercise करने के लिए आप लेट जाएं और दोनों पैरों को इस प्रकार चलाएं जैसे साइकिल चलाते समय पैडल पर पैर चलाया जाता है।

ऐसा करने से आप अपने पेट की मांसपेशियों में तनाव और दबाव महसूस करेंगे जिससे पेट और आस-पास की बढ़ी हुई चर्बी और fat कम हो जाएगा।

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Disclaimer : इस लेख में बताए गए सभी उपाय व तरीके पारंपरिक मान्यता के अनुसार बताए गए हैं। इसके दावे यह वेबसाइट नहीं करती है। ऐसी समस्या होने पर आप हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह अवश्य लें।

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