Weight loss tips : आज के दूषित खान पान के कारण वजन का बढ़ना (Heavy fat) एक गंभीर समस्या के रूप में सामने आता है। जब वजन जरूरत से ज्यादा बढ़ जाता है तो यह मोटापा का रूप ले लेता है। हम जानते हैं कि मोटापा कई गंभीर बीमारियों को आकर्षित करता है। ऐसे में हर व्यक्ति अपना वजन संतुलित रखना चाहता है।
Weight loss exercise : व्यायाम से वजन घटाएं
वजन घटाने (Weight loss) को अगर एक चुनौती कहें तो यह किसी प्रकार गलत नहीं होगा। कोई इसके लिए अपनी जीवनशैली में परिवर्तन करता है तो कोई इसके लिए अपने आहार (डाइट) में बदलाव अथवा सुधार करता है। लेकिन वजन घटाने के लिए एक सबसे आसान और कारगर उपाय है एक्सरसाइज। आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज (Weight loss exercise) के बारे में बताएंगे जिससे आप अपने बढ़े हुए वजन को आसानी से Control कर सकेंगे।
जल्दी से Weight loss करने के लिए एक्सरसाइज के साथ साथ इन्हें भी अपनाएं ☟
Best exercise to loss weight : वजन कम करने के उपाय
हेल्थ एक्सपर्ट की मानें तो एक्सरसाइज से वजन घटाना काफी आसान है। अगर आप भी अपना वजन घटाना चाहते हैं तो आप ‘एरोबिक एक्सरसाइज’ (Aerobic exercise) करना आपके लिए अच्छा रहेगा। एक्सरसाइज से हमारी बॉडी की कैलोरी बर्न (Calories burn) होती है जिससे हमारा मेटाबॉलिज्म भी control होता है और साथ ही वजन भी।
आईये जानते हैं 7 ऐसे एक्सरसाइज जिनसे वजन जल्दी से कम हो जाएगा।
सुबह टहलने से कम होगा वजन | Walking for weight loss :
सुबह टहलना फैट बर्न करने वाला एक एक्सरसाइज है। सुबह सुबह उठकर लगभग 30 मिनट से 1 घण्टे तक टहलने से आप एक महीने के अंदर ही अपने अंदर फर्क महसूस करने लगेंगे।
सुबह सुबह टहलने से मेहनत महसूस होती है, आपकी सांस तेज चलती हैं तथा पसीना आता है। ऐसे में आपकी कैलोरी बर्न होगी और आपका फैट भी लॉस (Fat loss) होगा।
वाकिंग करना एक बहुत ही सरल कार्य है। इसके लिए आपको न किसी यंत्र की आवश्यकता पड़ेगी न तो किसी खास place की। आप इसे छत पर भी टहल सकते हैं।
Running workout for weight loss | दौड़ना वजन घटाने के लिए है फायदेमंद
हेल्थ एक्सपर्ट की माने तो कैलोरीज बर्न (Calories burn) करने और बॉडी टोन (Body tone) करने में रनिंग सबसे आसान उपाय है। सुबह थोड़ी देर तक धीरे अथवा तेज गति से दौड़ने से वजन घटाना आसान होता है। इसे आप walking का अगला step मान सकते हैं।
शुरुआत आप वॉकिंग से करें फिर थोड़े दिन बाद संभव हो सके तो धीरे धीरे दौड़ने का अभ्यास करें फिर नियमित दौड़ें।
Cycling for belly fat loss | बेली फैट कम करने के लिए रोज करें साइकिलिंग :
साइकिल चलाना एक बहुत अच्छी एक्सरसाइज है। पहले के समय में लोग साइकिल ही चलाते थे लेकिन आज की फैन्सी और आरामतलब दुनिया साइकिल को लोग एक स्थान से दूसरे स्थान तक जाने के लिए नहीं बल्कि अपना वजन कम करने के लिए चलाते हैं।
Cycling करके सामान्यतः इंसान 1,150 कैलोरी प्रति घंटे बर्न कर सकता है। इससे फैट लॉस होता है विशेषकर belly fat loss आसानी से होता है।
Staircase Workout for Fat burn | वजन घटाने के लिए करें स्टेयरकेस वर्क आउट
सीढ़ी पर तो लगभग हर व्यक्ति चढ़ता है। परंतु क्या आप जानते हैं कि सीढ़ी पर चढ़ना एक प्रकार की एक्सरसाइज है। सीढ़ी पर चढ़ना (Staircase Workout) वजन घटाने के बेहतरीन उपायों में से एक है।
एक्सपर्ट्स के मुताबिक सीढ़ियों पर लगातार थोड़ी देर चढ़ने उतारने से हमारे शरीर की अच्छी मेहनत हो जाती है और हमारा वजन नियंत्रित होता है।
बेहतर परिणाम के लिए आप हाथों में 2 से 5 किग्रा० के डंबल ले सकते हैं।
Weight loss by Skipping | वजन कम करने के व्यायाम :
स्किपिंग न केवल वजन घटाने में कारगर है बल्कि यह आपके पैरों , कंधों आदि को मजबूत भी बनाता है। रस्सी कूदने के खेल को ही Skipping कहा जाता है।
Health studies से पता चलता है कि लगातार 45 मिनट तक स्किपिंग करने से लगभग 450 कैलोरी ऊर्जा व्यय होती है। इससे body weight control रहता है।
Weight loss tips : Dancing (डांसिंग)
डांसिंग भी एक बेहतरीन उपाय है वजन घटाने का। डांसिंग (Dancing) अच्छी एरोबिक एक्टिविटी है। डांस करते समय हमारी बॉडी के लगभग सभी अंग गतिशील रहते हैं। जिससे हमारे शरीर की कैलोरी बर्न होना तो स्वाभाविक है। अगर आप डांस कर लेते हैं और अपना वजन भी कम करना चाहते हैं तो प्रतिदिन डांस अवश्य करें।
Exercise for belly fat loss in hindi : Swimming
स्विमिंग (Swimming exercise) पूरे शरीर के एक्सरसाइज के लिए एक बेहतर विकल्प है। अगर आपका घर किसी नदी के निकट है अथवा आपके घर के निकट स्विमिंग पूल है तो आप नियमित रूप से अवश्य तैरने की exercise करें।
स्विमिंग करने से अच्छी मेहनत हो जाती है। अध्ययन के अनुसार ऐसा माना जाता है कि तेज स्विमिंग करके आप 1 मिनट में 14 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। जोकि निश्चित रूप से बेली फैट लॉस (Belly fat loss) करने का एक अच्छा उपाय है।
